Како помоћи особи која оставља пушење?
Општи савети за пријатеље и породицу особе која оставља пушење
– Поштујте чињеницу да је особа која покушава да престане да пуши главна и одговорна за то. Ово је промена начина
живота и изазов за ту особу, а не за вас.
– Питајте особу да ли и колико жели вашу подршку. Питајте је како се осећа, а не само да ли је престала да пуши.
– Дајте јој до знања да је у реду да разговара са вама када год јој затреба подршка или друштво.
– Проводите време са особом која престаје да пуши како би јој скренули мисли од пушења и како би превазишла жудњу
(оно што многи називају „никотинским нападом”). Можете ићи у биоскоп или позориште, прошетати заједно,
провозати се бициклом или отићи на неку другу рекреацију.
– Покушајте да процес одвикавања од пушења сагледате из угла особе која то покушава – пушачи некада доживљавају
цигарету као ослонац. Покажите да сте ви бољи ослонац од цигарете када год је то потребно.
– Нека се у вашем дому не пуши, што подразумева да се не пуши ни у једној просторији.
– Уклоните све упаљаче и пепељаре из свог дома. Уклоните све што их подсећа на пушење.
– Оперите одећу која мирише на дувански дим. Очистите тепихе, завесе и намештај. Користите освеживаче ваздуха
да бисте се решили мириса дувана и не заборавите да то учините и у аутомобилу.
– Помозите особи која престаје да пуши у свему што ће ублажити стрес од одвикавања од пушења. Преузмите на себе
неке њене обавезе и послове у кући, бригу о члановима породице и обављање разних задатака.
– Прославите напредак особе у процесу одвикавања од пушења. Престати пушити је ВЕЛИКА И ВАЖНА СТВАР!
– Захвалите особи која престаје да пуши што неће друге излагати штетном утицају дуванског дима.
– Не сумњајте у способности особе да престане да пуши. Ваша вера у ту особу помаже јој и подсећа је да она то може.
– Не осуђујте, не приговарајте, не држите предавања, не задиркујте и и не грдите особу која престаје да пуши.
То може погоршати процес одвикавања од пушења. Не повређујте је ни на који начин, јер не бисте волели да се окрене
цигарети како би смирила повређена осећања.
– Не схватајте њену мрзовољност лично, јер је особа таква због апстиненције у процесу одвикавања од пушења.
Реците јој да разумете да има непријатне симптоме и подсетите је да они неће трајати вечно. Стање се обично
поправља за неколико недеља.
– Немојте јој давати савете. Само питајте како можете помоћи у плану или програму којег се особа придржава.
Ако особа која престаје да пуши „поклекне”…
– „Поклекнути” (попушити неки дим цигарете или попушити једну или две цигарете) је прилично уобичајено
када особа престаје да пуши. Уколико се то деси, то никако не значи да ће особа поново почети да пуши као пре.
– Подсетите је колико је дуго била без цигарете пре овог „поклекнућа”.
– Помозите јој да се сети свих разлога због којих је желела да престане да пуши и помозите јој да што пре заборави
на „поклекнуће”.
– Наставите да нудите особи подршку и охрабрење у процесу одвикавања од пушења.
– Бодрите је на путу остављања пушења и реците јој да понекада треба више покушаја до потпуног
престанка пушења.
– Немојте је грдити, задиркивати, приговарати или јој изазивати осећај кривице. Будите сигурни да особа зна
да вам је стало до ње, без обзира да ли пуши или не.
Ако особа која оставља пушење има рецидив…
Истраживања показују да већина људи покушава да престане да пуши неколико пута пре него што успе. То се зове рецидив – када се људи који покушавају да престану да пуше врате пушењу као и пре покушаја. Ако дође до рецидива гледајте на то као вежбу за следећи пут, тј. као на могућност за нови покушај престанка пушења. Не одустајте од напора да охрабрите и подржите (вољену) особу.
Уколико вољена особа не престане да пуши или поново почне да пуши:
– Похвалите је што је покушала да престане да пуши, без обзира на то колико дуго времена (дани, недеље или месеци) није пушила.
– Подсетите је да није ништа погрешила јер учи како да остави пушење, а ви ћете бити ту за њу у следећем покушају и онолико пута колико је потребно. – Охрабрите је да покуша поново. Немојте рећи: „Ако покушаш поново…”. Реците: „Када покушаш поново…”. Истраживања показују да је већина особа које не успеју да престану да пуше спремна да покуша поново у блиској будућности.
– Охрабрите је да учи из покушаја. Ствари које научи из неуспелог покушаја одвикавања од пушења могу јој помоћи да заувек престане следећи пут. Потребно је време и вештине да се научи како бити особа која не пуши.
– Реците јој: „Нормално је да не успеш првих неколико пута када покушаш да престанеш да пушиш. Овај пут ниси пушио/ла дуго времена. Сада знаш да можеш толико. Следећи пут можеш стићи још даље”. Већина људи то разуме и зна да морају поново да покушају да престану да пуше.
Ако пушите и у контакту сте са неким ко покушава да престане…
– Пушите напољу и увек даље од особе која покушава да престане да пуши, а најбоље би било да никада пред њом
не пушите.
– Држите цигарете, упаљаче и шибице даље од њеног погледа. Цигарете и пушачки прибор могу подстаћи особу која
оставља пушење да поново почне да пуши.
– Никада не нудите цигарете или било који дувански производ особи која покушава да престане да пуши,
чак ни у шали!
– Придружите се блиској особи у њеном настојању да престане да пуши. То је боље за ваше здравље, а можда ће вам
бити лакше да престанете да пушите са неким другим ко то такође покушава.
